Как правильно отжиматься от пола

Привет, друзья!

В прошлый раз мы учились делать разминку для суставов и мышц. А сегодня поговорим о таком полезном упражнении как ОТЖИМАНИЯ от пола. Их можно делать сразу после разминки.

В чем польза отжиманий

1. Поднимается общий тонус организма.

2. Укрепляются сосуды кровеносной системы и сердце. Особенно это полезно людям, у которых сидячая работа и малоактивный образ жизни.

3. Улучшается обмен веществ.

4. Развиваются мышцы рук, груди и спины. Остальные мышцы тоже задействованы.

5. Повышается общая выносливость организма.

6. Увеличивается сила удара у тех, кто занимается рукопашным боем, боксом и другими боевыми искусствами.

И это далеко не полный список полезных качеств отжиманий от пола. Девушкам, например, это упражнение помогает приобрести красивую форму груди.) А еще от него худеют, если совмещать с зарядкой и бегом. И,естественно, правильным питанием.

ВАЖНО! Не стоит делать отжимания до упаду. Иначе на следующий день все будет болеть и вы не сможете заставить себя заниматься.

Начинайте постепенно. Если совсем нет силы воли, то с ОДНОГО отжимания. Так и говорите мозгу: ”Отожмусь всего один раз”. Через недельку добавите себе отжиманий. И зарядка уже войдет в привычку.

При хорошей физической форме делайте 10-15-20 повторов. По два подхода.

Помните, что после утренней зарядки вы должны быть бодры и веселы, а не выжаты, как лимон.)

Существует множество видов отжиманий:

• классическое (руки на ширине плеч);

• узкие (ладони или кулаки стоят рядом);

• широкие;

• диагональные (руки находятся по диагонали друг к другу);

На ладонях, на пальцах, на тыльной стороне ладоней..

Нас, самооборонщиков и бойцов, интересует отжимание на кулаках, так как укрепляет костяшки пальцев.

Как избежать ошибок при отжимании на кулаках

1. Отжимайся на ударных костяшках (указательный и средний пальцы).

2. Вдыхай на сгибании рук и выдыхай на разгибании.

3. Держи голову прямо и смотри вперед.

4. Держи туловище и ноги на одной линии.Не опускай и не поднимай таз.

5. Если твоя цель повысить силу удара,то выпрямляй руки резко. На выдохе.

Подробности и примеры правильного отжимания смотри в видеоролике.

Всем здоровья и успехов!

Ваш тренер Макс Степанов

#какправильноотжиматьсяотпола #отжиманиенакулаках #правильноеотжимание #ошибкиприотжиманииотпола #зарядка #пользаотжиманий #чемполезныотжимания