Макс Степанов
- 16 янв. 2019 г.

Как правильно отжиматься от пола

Привет, друзья!

В прошлый раз мы учились делать разминку для суставов и мышц. А сегодня поговорим о таком полезном упражнении как ОТЖИМАНИЯ от пола. Их можно делать сразу после разминки.

В чем польза отжиманий

Поднимается общий тонус организма.
Укрепляются сосуды кровеносной системы и сердце. Особенно это полезно людям, у которых сидячая работа и малоактивный образ жизни.
Улучшается обмен веществ.
Развиваются мышцы рук, груди и спины. Остальные мышцы тоже задействованы.
Повышается общая выносливость организма.
Увеличивается сила удара у тех, кто занимается рукопашным боем, боксом и другими боевыми искусствами.

И это далеко не полный список полезных качеств отжиманий от пола. Девушкам, например, это упражнение помогает приобрести красивую форму груди.) А еще от него худеют, если совмещать с зарядкой и бегом. И,естественно, правильным питанием.

ВАЖНО! Не стоит делать отжимания до упаду. Иначе на следующий день все будет болеть и вы не сможете заставить себя заниматься.

Начинайте постепенно. Если совсем нет силы воли, то с ОДНОГО отжимания. Так и говорите мозгу: ”Отожмусь всего один раз”. Через недельку добавите себе отжиманий. И зарядка уже войдет в привычку.

При хорошей физической форме делайте 10-15-20 повторов. По два подхода.

Помните, что после утренней зарядки вы должны быть бодры и веселы, а не выжаты, как лимон.)

Существует множество видов отжиманий:

классическое (руки на ширине плеч);
узкие (ладони или кулаки стоят рядом);
широкие;
диагональные (руки находятся по диагонали друг к другу);

На ладонях, на пальцах, на тыльной стороне ладоней..

Нас, самооборонщиков и бойцов, интересует отжимание на кулаках, так как укрепляет костяшки пальцев.

Как избежать ошибок при отжимании на кулаках

Отжимайся на ударных костяшках (указательный и средний пальцы).
Вдыхай на сгибании рук и выдыхай на разгибании.
Держи голову прямо и смотри вперед.
Держи туловище и ноги на одной линии.Не опускай и не поднимай таз.
Если твоя цель повысить силу удара,то выпрямляй руки резко. На выдохе.

Подробности и примеры правильного отжимания смотри в видеоролике.

Всем здоровья и успехов!

Ваш тренер Макс Степанов

#какправильноотжиматьсяотпола #отжиманиенакулаках #правильноеотжимание #ошибкиприотжиманииотпола #зарядка #пользаотжиманий #чемполезныотжимания