- Макс Степанов
Как правильно отрабатывать удары на боксерской груше

Привет, друзья!
Сегодня расскажу, как работать с грушей. Это хорошее и наглядное пособие для отработки ударов в голову. Кстати, не путать с мешком. На нем отрабатывают удары в туловище.
Где взять грушу?
В наше время грушу можно купить в любом спортивном магазине. Есть подороже и подешевле. Советую выбирать качественную: смотрите на материал и швы. Не берите слишком тяжелую и твердую грушу. С непривычки можно травмировать руки.
Если купить возможности нет, а тренироваться хочется, сделайте снаряд сами. Можно использовать штанины от старых джинс или сшить небольшой мешок из плотной ткани. Набивка - опилки или песок. Шнур или ремень для подвешивания должен быть надежным.
Начало тренировки с грушей
Всегда разогревайтесь перед основной тренировкой . Подробно о разминке я писал здесь. Сделайте полную разминку и особое внимание уделите суставам рук и запястьям. Также хорошо для разогрева сделать несколько приседаний и отжиманий.
Работа с боксерской грушей
Сделайте разминочный раунд легких ударов, чтобы подготовить суставы, особенно запястья.
Чередуйте удары голым кулаком для закалки набивки и удары в снарядных перчатках, чтобы бить сильно.
Следите за правильной боевой стойкой и держите руки на уровне головы, а локти прижимайте к телу.
Старайтесь бить в нижнюю часть, как раз в нижнюю челюсть.
Отрабатывайте поочередно удары кулаком и ладонью: прямые, боковые и снизу. А также удары типа молот, удары локтями.
Вот пожалуй и все. Смотрите видео, повторяйте и тренируйтесь с пользой.
#боксерскаягруша #ударынабоксерскойгруще #какотрабатыватьударынабоксерскойгруше #тренировкадома #самооборона #рукопашныйбой