Как правильно отрабатывать удары на боксерской груше

Привет, друзья!

Сегодня расскажу, как работать с грушей. Это хорошее и наглядное пособие для отработки ударов в голову. Кстати, не путать с мешком. На нем отрабатывают удары в туловище.

Где взять грушу?

В наше время грушу можно купить в любом спортивном магазине. Есть подороже и подешевле. Советую выбирать качественную: смотрите на материал и швы. Не берите слишком тяжелую и твердую грушу. С непривычки можно травмировать руки.

Если купить возможности нет, а тренироваться хочется, сделайте снаряд сами. Можно использовать штанины от старых джинс или сшить небольшой мешок из плотной ткани. Набивка - опилки или песок. Шнур или ремень для подвешивания должен быть надежным.

Начало тренировки с грушей

Всегда разогревайтесь перед основной тренировкой . Подробно о разминке я писал здесь. Сделайте полную разминку и особое внимание уделите суставам рук и запястьям. Также хорошо для разогрева сделать несколько приседаний и отжиманий.

Работа с боксерской грушей

• Сделайте разминочный раунд легких ударов, чтобы подготовить суставы, особенно запястья.

• Чередуйте удары голым кулаком для закалки набивки и удары в снарядных перчатках, чтобы бить сильно.

• Следите за правильной боевой стойкой и держите руки на уровне головы, а локти прижимайте к телу.

• Старайтесь бить в нижнюю часть, как раз в нижнюю челюсть.

• Отрабатывайте поочередно удары кулаком и ладонью: прямые, боковые и снизу. А также удары типа молот, удары локтями.

Вот пожалуй и все. Смотрите видео, повторяйте и тренируйтесь с пользой.

#боксерскаягруша #ударынабоксерскойгруще #какотрабатыватьударынабоксерскойгруше #тренировкадома #самооборона #рукопашныйбой