https://mc.yandex.ru/pixel/8719353900456723259?rnd=%aw_random% Гибкий, значит, молодой. Несколько простых упражнений на растяжку
  • Максим Степанов

Гибкий, значит, молодой. Несколько простых упражнений на растяжку


Привет, друзья!

Продолжаем разговор о домашних тренировках. Напомню, что можно делать дома.

1. Разминка. Она же зарядка.

2. Растяжка.

3. Страховка, падения.

4. Борцовские дриллы - специальные упражнения приемы соло.

5. Прокачка (общая физическая подготовка) - типа отжимания, приседания....

6. Ударная техника, отработка ударов, защит, стойки, передвижения, бой с тенью.

7. При наличии мешка или груши или манекена - отработка ударов.

Про разминку я подробно рассказывал здесь https://www.samooborona.org/single-post/Разминка---отличный-комплекс-упражнений-для-разогрева

Про отработку ударов на груше вот здесь https://www.samooborona.org/single-post/Как-правильно-отрабатывать-удары-на-боксерской-груше

Об отжиманиях тут https://www.samooborona.org/single-post/Как-правильно-отжиматься-от-пола

А сегодня поговорим о растяжке. Она, как вы понимаете, очень важна. Эти упражнения:

  • предотвращают травмы суставов во время тренировки;

  • делают нас гибче;

  • способствуют лучшему кровообращению.

Растяжку можно делать:

- До тренировки (3-4 упражнения на основные группы мышц),

- После тренировки, чтобы растянуть укороченные во время физической нагрузки мышцы,

- Отдельно саму по себе, например, 2-3 раза в неделю. Йога там, цигун всякий. Или просто хороший комплекс растягивающих упражнений.

Наша основная цель - отличная физическая подготовка и освоение ударных техник для самообороны. Поэтому мы делаем растяжку сразу после разминки. ЭТО ВАЖНО - не тяните “холодные”, неразмятые мышцы.

Самые простые упражнения

1. Тянем плечевой пояс, спину и руки.

Если есть шведская стенка, то хорошо. Наклоните спину перпендикулярно выпрямленным ногам, возьмитесь за перекладину и делайте потягивающие движения. Покачайтесь из стороны в сторону. Почувствуйте, как тянутся мышцы.

Если шведской стенки нет, возьмитесь за стул с высокой спинкой, стол, подоконник.

2. Тянем мышцы ног и спины.

Одну ногу закиньте на перекладину (спинку стула, подоконник). Носочек натяните на себя. Наклоняйтесь всем корпусом к ноге. Потихоньку, без резких движений. Следите, чтобы обе ноги были прямыми. Поменяйте ноги и повторите растяжку.

Надо стремиться постепенно, со временем, коснуться головой колена или вообще обнять ногу.

3. Тянем руки и спину.

Встаньте прямо у шведской стенки или дверного косяка. Вытяните руку в сторону, возьмитесь за стояк и ПЛАВНО выверните плечо слегка вперед, потом назад. Сделайте несколько движений. Повторите то же самое с другой рукой.

Вот теперь вы готовы к основной тренировке. Вперед!

П.С. Видео с упражнениями. Смотрите и повторяйте.

#растяжка #упражнениянарастяжку #важностьрастяжки #какправильноделатьрастяжку #растягиваеммышцы #растяжкапередтренировкой

Просмотров: 45
ПИШИТЕ ИЛИ ЗВОНИТЕ, ОТВЕЧУ НА ВСЕ ВОПРОСЫ

АДРЕС:

м. Улица 1905 года, Столярный переулок, 3/18

©2020 МАКС СТЕПАНОВ. САМООБОРОНА100%.